ما هي الجرعة المسموح بها من الاشواجندا ؟
الجرعة الشائعة من الأشواجندا للبالغين غالبًا بتكون من 250 إلى 600 مجم يوميًا من مستخلص مُقنن (Standardized extract).
وفي حالات معينة ممكن توصل لـ 1000 مجم يوميًا حسب الهدف وتركيز المنتج، لكن الأفضل تبدأ قليل وتزوّد تدريجيًا.
فكرة “الجرعة المسموح بها” في الأشواجندا مش رقم واحد ثابت للجميع، لأنها بتختلف حسب نوع المنتج (مستخلص ولا بودر)، ونسبة الـ Withanolides، وهدف الاستخدام (توتر/نوم/أداء).
الدراسات السريرية غالبًا استخدمت جرعات في رينج 300–600 مجم يوميًا من مستخلص الجذر، وغالبًا لمدة 8–12 أسبوع. يعني لو المنتج “Standardized” مثلًا 5% Withanolides، يبقى جرعات أقل بتدي تأثير واضح مقارنة ببودر عادي.
ومهم جدًا إنك تلاحظ إن جرعة المنتج مش بس “مجم” وخلاص، لازم تبص على النسبة المقننة ونوع الخامة. وكمان في ناس بتتحسس من الجرعات العالية فتظهر أعراض زي اضطراب معدة، نعاس زيادة، أو صداع.
عشان كده أفضل استراتيجية هي: ابدأ منخفض → قيّم الاستجابة → زوّد تدريجيًا.
نقاط مهمة...
للمبتدئ: ابدأ بـ 250–300 مجم يوميًا لمدة 7–10 أيام.
للضغط/التوتر: غالبًا 300–600 مجم يوميًا (مرة واحدة أو مقسمة).
للنوم: خليك في 300–600 مجم مساءً، وابدأ بجرعة صغيرة.
متزوّدش بسرعة: لو هتزود، زوّد كل أسبوع بحد أقصى +150 إلى +300 مجم.
لو حصلت أعراض مزعجة (مغص/غثيان/خمول جامد): قلّل الجرعة أو وقف.
مهم: تجنبها أو استشير طبيب لو:
حامل أو مرضعة
عندك مشاكل بالغدة الدرقية
بتاخد أدوية مهدئة/منوّمات
عندك أمراض مناعية أو بتاخد مثبطات مناعة
مدة الاستخدام الآمنة عمليًا: جرّب 8 أسابيع وبعدها قيّم واعمِل أسبوع راحة لو حابب.
